Омега-3 масните киселини се еден од најпознатите и најистражуваните додатоци во исхраната, со значително влијание врз здравјето на срцето, мозокот и целиот организам. Но, што точно е Омега-3, од каде доаѓа, и зошто е толку важна?
Што е Омега-3?
Омега-3 се есенцијални масни киселини, што значи дека телото не може да ги произведе самостојно – мора да се внесуваат преку храна или додатоци. Најважни форми се:
- EPA (Eicosapentaenoic Acid)
- DHA (Docosahexaenoic Acid)
- ALA (Alpha-Linolenic Acid)
EPA и DHA се наоѓаат во масна риба (лосос, скуша, сардина), а ALA во растителни извори (ленено семе, чиа семе, ореви).
Зошто е важна Омега-3?
Омега-3 игра клучна улога во:
- Здравје на срцето – го намалува триглицеридите, крвниот притисок и воспалителните процеси
- Функција на мозокот – DHA е структурен дел од мозочните клетки
- Расположение и ментално здравје – студии покажуваат дека може да помогне кај анксиозност и депресија
- Здравје на очите – DHA е дел од мрежницата
- Здрави врвки – го подобрува балансот на масти во кожата и ноктите
Кој треба да зема Омега-3?
- Лица кои не јадат доволно риба
- Лица со кардиоваскуларни проблеми
- Бремени жени (за развој на мозокот кај фетусот)
- Лица со депресија или анксиозност
- Лица што вежбаат интензивно (заради антивоспалително дејство)
Дозирање и форма на додаток
- Препорачана доза: 250–500 mg комбинирани EPA/DHA дневно (или повеќе, според потребите)
- Достапна во форма на: меки капсули, течности, рибино масло или алги (за вегани)
Совет: При избор, барајте производ со чист извор, без тешки метали, и со означени количини на EPA/DHA.
Заклучок
Омега-3 е додаток со докажани бенефити за целиот организам – од мозок до срце, од кожа до расположение. Ако не внесуваш доволно преку исхрана, додатоците се одлична опција.
Консултирај се со стручно лице за доза што одговара на твојот начин на живот, возраст и цели.
—
Сакаш препорака за квалитетен Омега-3 додаток? Погледни ги нашите производи во Biotika.mk!
